?　　睡眠不好怎么辦?提高睡眠質量的妙招有哪些?

　　一：對于那些經常性失眠的人來說我們最好不要或者少喝咖啡

　　很多人在平時生活中都有喝咖啡的習慣，尤其是一些上班族更需要喝咖啡來提神，以此來提高工作效率。但是專家提醒，經常性的喝咖啡很有可能會導致中樞神經興奮，因而難以入眠。因此在喝咖啡的時候必須要注意適量，尤其要注意避免在晚上睡覺前的四小時內飲用，以此來保證睡眠質量。通常情況下咖啡的興奮作用將在2～4小時后達到頂峰，甚至還會持續幾小時。

　　除了咖啡會導致神經興奮之外，還有像巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發夜晚心悸，減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。因此這些容易導致神經興奮的食物，在平時應該盡量少吃，以免引發睡眠障礙

　　二：運動是萬能的，我們都知道養成運動的好習慣不僅對于我們的身體健康具有一定的好處，同時還有有助于提高我們的睡眠。

　　在平時生活中注意保持定量的運動同樣可以幫助我們有效的預防以及調整睡眠障礙等問題，專家指出適當的運動可以幫助我們緩解解白天所累積的緊張。除此之外運動還可以幫助我們更好的放松神經，從而提高睡眠質量。有大量的臨床研究發現，經常有運動習慣的人比不常鍛煉者睡得更好更深，也就說運動可以提高我們的睡眠質量。

　　運動的時候也要注意以適量為主，每周至少三天，每次20～30分鐘。最適合的運動有散步、工作、游泳或騎車等，這些都有利于心腦血管健康。

　　三：調整好自己的作息時間，每天睡覺都定時定點

　　專家提醒經常有失眠以及睡眠質量差的人群，在平時生活中必須要與生物鐘同步，只有這樣才能避免因為生物鐘被打亂從而出現有失眠的情況。因此在節假日期間不論睡得多長或是多短，第二天早上都要在同一時間起床，尤其是周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，這個時候如果早上過度賴床的話很有可能會導致你患有“周日失眠癥”。

　　而當旅行或工作打破日常生活的規律，這個時候你同樣要盡量保持睡眠的習慣，并盡早恢復日常作息時間，只有這樣才可以避免失眠等情況的出現。